踢毽子是一项历史悠久的民间运动,有运动器械易取得,不受场地限制,动作简单易学且花样繁多的优点。因此,很多人在工作学习之余,选择通过踢毽子这一传统运动放松身心,尤其受到中老年人群的热爱,每每路过公园和广场,都能看见三五成群踢毽子的身影。而毽球是从民间的踢毽子游戏演变而来,在花毽的趣味健身的基础上,增加了对抗运动,是一种场地类似羽毛球、规则类似排球、隔网对擂的运动项目,受到广大群众的喜爱。

第一种是我们常见的传统花毽,多用火鸡毛或雕翎做毽身,塑料片做底座。因此更美观,弹性也很好。日常健身运动中,毽子起落的速度和动作没有太多限制,全凭个人喜好,适合各个年龄段的人。而比赛中,花毽分规定动作赛和自选动作赛两项,规定动作有盘踢、磕踢、落、上头、交踢6个套路,自选动作则由运动员即兴发挥,花样更繁难度更高。

第二种是大毽子,多用鹅毛做毽身,橡胶做底座。与传统花毽不同,大毽子比较重,技巧性相对较强,单人动作多达上百种。但实际上大毽子更适合多人配合运动,大家你传给我,我传给你,力度较大,动作简单,既能锻炼腿部力量,又能提高身体的灵活性和反应速度。

第三种是毽球,跟大毽子很像,毽球是用四根羽毛和橡胶底座制成的,羽毛多为鹅毛,为两队对抗运动。场地需要有类似羽毛球拦网隔网,一边踢过网,另一边在毽球不落地的情况下再踢过来。毽球多用于比赛和竞技,规则也灵活多变,可以是一对一比赛,也可以是多对多比赛。随着踢毽运动的发展,一些毽子踢起来还能发出声光,增加了大家运动过程中的乐趣。

2、想做好每一个动作之前,可以先练习空踢,这样可以纠正错误动作并熟练动作,还能更好掌握在踢毽过程中身体的平衡。

3、在进行毽球运动时,我们要保持身体直立,大腿抬起时与身体构成直角,然后小腿横向抬起,与大腿形成直角。可以先从单脚踢学习,当基本动作熟练后,再进行左右互练习,促进身体平衡。

4、进行毽球运动过程中,眼睛要注视着毽子,随着掌握毽子的起落点,不要过度关注脚部动作。

发球队员在己方发球区用手将球抛起,脚内侧对准来球方向,小腿外展外旋,内侧正对出球方向,用内足弓部位向前上方踢出。

此动作脚接触球的面积大,踢球较准确,适宜发中短距离球,初学者用此方法多。

可分为原地脚正背发球和上步脚正背发球两种,发球队员面对拦网站立,踢球脚在后(上步发球则在前),发球的一侧脚面绷紧,用正脚背击球,向前上方发力挑踢。

此发球动作踢球时腿脚摆幅较大,脚的触球点准确,出球有力,动作简单易学。适于发中、短距离的球,可以破坏对方一传直接得分。

发球队员面对拦网侧身站立,踢球脚在后,抛球于踢球脚前,踢球腿由后向前摆动,足踝内转并用脚外侧加力击球过网。利用球的弧度和旋转性来增加球的隐蔽性,从而破坏对方的接发球。

发球队员面对拦网居于端线米处站立,高抛球后快速上步,高摆腿用脚前掌迅速将高于腰部以上的球用力击出过网。

此发球动作抛球要有一定的高度,蹬球力量大、目的性强、速度快、姿势优美,但难度高。

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